老年人膝盖不好,一走路就腿疼,做哪些动作比较好?

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    老年人膝盖不好,一走路就腿疼,做哪些动作比较好?

    发布日期:2024-11-19 12:58    点击次数:138

    膝盖上有一条缝,关系着我们能不能正常走路和运动,你知道吗?它就是膝关节之间的缝隙,随着年龄增长,缝隙变得越来越窄,稍微一动就会紧贴在一起,所以患者才会感觉到疼痛,等到缝隙完全消失,也就意味着关节功能丧失,要么坐轮椅,要么置换人工膝盖。

    拍过X片的人应该有印象,大腿骨和小腿骨之间有一条缝隙,年轻人的缝隙很明显,而老年人的缝隙几乎粘连在一起,它多数是膝关节炎引起的。骨头上有一层软骨,随着运动、衰老,软骨被磨损变薄,骨头之间的摩擦变大,骨头并不像我们想象中那样毫无痛感,其实它的表面也有神经,也会感觉疼痛,也就是我们说的骨痛。就算骨痛能忍受,长期骨头互相摩擦也会导致膝盖变形、肿胀,影响正常走路。

    膝关节炎的症状有哪些?

    首先是有异响,一走路就咯哒咯哒响,静止不动时不会想,说明软骨已经受损,这是摩擦产生的响声。其次是疼痛,大多数是从膝盖内侧开始疼,正常腿型走路时膝盖承受的压力是重量的1.5倍,如果是O型腿或X型腿,承受的压力更大,会加重软骨磨损。想知道自己的腿型是否标准,可自查,身体站直并拢双腿,如果膝盖之间的距离超过三指,就说明是O型腿。

    膝关节明显肿胀,其中一条腿的膝盖比另一条腿粗,对比明显,也有可能两条腿都变粗了,说明关节部位可能出现炎症,已经引起水肿。在运动过程中关节不灵光,突然停顿卡住,不能动弹,起不来也蹲不下去,说明关节炎症比较严重,要及时检查。

    最后关节怕冷也是膝关节炎的症状,这一点容易被忽略,也就是常说的“老寒腿”,很多人以为是寒冷刺激引起的疼痛,其实也是由炎症引起,气温一降就腿疼,如果已经出现相关症状,要及时关注治疗。

    老年人膝盖不好,一走路就腿疼,3个锻炼动作做起来

    轻微的炎症,还没有变形,一般建议保守治疗,患者可在家中进行锻炼,在这里教大家3个锻炼动作,能够缓解疼痛,提高生活质量。

    第一个动作是靠墙蹲,这个动作大家应该都会做,但是想要对关节好,还是要注意,不是随便靠墙蹲下就可以的。蹲得太低会加重膝盖损伤,蹲得太高又没有效果。动作要点是双脚张开与肩同宽,手臂交叠放置胸前,膝盖不要超出脚尖。大腿和小腿保持九十度,小腿和地面垂直。感觉小腿酸痛忍不住发抖,这时就可以结束锻炼,站起来休息几分钟再进行。

    第二个动作左右抬腿,要坐在椅子上练习,比较简单,一条腿放置不动,另一条腿抬起,保持水平伸直,坚持两分钟放下,换另一条腿锻炼。等到身体适应后还可以在椅子和腿上绑弹力带,锻炼腿部肌肉和关节的力量。

    第三个动作是俯卧屈膝,采取俯卧位,趴在床上,手臂交叠放在头前,先弯曲左腿,用力靠近臀部,如果弯曲不了,也可以用手辅助,保持10秒钟,换另一条腿,两腿交替进行,重复10次。

    老年人膝盖不好,一走路就疼,多少是膝关节炎在“捣乱”,大家要注意观察,如果发现有疼痛、肿胀、怕冷、变形的情况,要及时检查治疗,自己在家中也可以进行锻炼,有助于缓解疼痛,早练早轻松。



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